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发表于 2018-5-4 09:45:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
      开户送体验金区人民医院副院长、疼痛康复科主任李翔:“作为一名长期从事疼痛诊疗的专科医生, 每天诊治了大量的腰腿痛患者,对腰椎间盘突出症患者所经历的痛苦感同身受,深知正确的保养和锻炼是预防发病、促进恢复和预防再发的关键,一个医生治疗的患者毕竟有限,但科普宣传能使更多更大的人群不发病或少发病,所以古人云:上工治未病,这次我从生活中如何护腰,如何克服不良习惯,如何正确躺、坐、站、行,不同病程的腰突症如何保养,住院患者出院后的保健注意事项等五方面做了科学介绍,希望对大家有所裨益!”(以下为全文中摘录的部分)

腰椎是身体的“中流砥柱”
它承载了上半身所有的体重,
久坐、肥胖、缺乏运动等都给我们的腰椎造成巨大的负担。
腰痛年轻化的现象日益严重,
有些人可谓是“二三十岁的人,五六十岁的腰”。
保护及治疗腰椎疾病的首要原则,
就是要在日常生活中正确、合理地使用腰部,
减少腰部过劳、受伤的机会。
7个日常保护腰椎的小窍门,希望对腰有问题的人有帮助。
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     1.咳嗽时双手叉腰
     打喷嚏或者咳嗽的时候,腰部会突然地收紧,此时特别容易使腰部受伤,所以常常有打个喷嚏闪了腰的情况。咳嗽时双手叉腰可稳住腰椎,防止腰椎损伤。

     2.勿单手提重物
     尽量减轻手袋的重量,过重的手袋会增加腰椎压力,从而增大腰痛的风险。不要单手提重物,双肩背包可以使腰椎均匀受力,比单肩挎包更好。

    3.久站后蹲下一会儿
     久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻,蹲下休息一会儿(30秒左右)后,腰痛可缓解。

    4.避免弯腰搬东西
     搬任何东西,不要弯腰(背与大腿呈90度),正确的方法是先2017免费注册送体验金一下腰部,然后蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身。注意用力不要过猛。搬举物品,重物不过腰、轻物不过肩。

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     5.小步快走,踮脚走
     走路时尽量小步快走,收腹挺胸。每天快走半小时,男性每分钟要走100米以上,女性走80米以上。在快走基础上增加踮脚走,交替进行,效果更好。轻度腰痛1个月可见效,较严重的坚持半年也能明显改善,切忌时断时续。

    6.站立时交替弯曲双腿
     在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽,膝关节微微弯曲,双腿交替,稍微放松,身体重心下移,可有效保护腰椎。

     7.巧用枕头
     仰卧时:可在小腿下垫一个小枕头(不要太厚),抬高下肢,既有利于血液回流到心脏,也会放松腰部,一举两得。
     侧卧时:右侧在下(减轻心脏负担),在两腿膝关节中间垫一个薄薄的小枕头,可以使腰椎完全放松。

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    小贴士:
    保护腰部,坚持运动锻炼也是很重要的。正确的腰背部锻炼可增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性,改善腰椎椎间关节的功能,增强腰椎的稳定性。而且适当的2017免费注册送体验金,还有助于改善局部血液循环、解除疲劳、舒筋通脉、活血化淤,有助于缓解局部的疼痛和组织的粘连;同时还可以缓解肌肉紧张和痉挛,预防腰椎盘突出,防止腰部肌肉的废用性萎缩等。


      腰椎间盘突出患者大多存在不喜爱锻炼的习惯,但有患者在在经历了腰椎间盘突出症的折磨后,毅然决心改变懒惰习惯,勤加锻炼。这种想法很好,“亡羊补牢”犹未晚。只要持之以恒彻底摆脱腰椎间盘突出症的困扰是完全可能的。但由于患过腰椎间盘突出症,有些锻炼的项目受到限制,容易引发腰椎间盘突出症的运动最好不要参加。

     腰椎间盘突出——不同分期不同运动
急性期
1、卧位:腰椎间盘突出症病人应睡硬板床,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。
2、下床:从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸展,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后另一仙下肢再移下,手扶庆头站起。
3、坐位:坐位腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足的高度相等。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。
4、起座:从座位上站起的,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立。

恢复期:
恢复期做自我锻炼,使腰背部肌力增强,一可增加腰椎2017免费注册送体验金度,二可增加腰脊柱的稳定性。
1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。2、抱膝触胸,仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。
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3、侧卧位抬腿侧卧位上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。
4、爬行与膝触肘,双膝及上肢撑起俯卧腰部放松慢慢下沉,重复10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节,重复15次。
5、直腿抬高仰卧位将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。
6、压腿坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。7、膝仰卧起坐仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。

腰椎间盘突出——医疗体操应对“腰突”
     依照循证医学对腰椎间盘突出症的诊治方法进行分析与评估后得出结论,运动疗法既经济又有效。另有研究证实,腰肌力量强的人腰椎间盘突出症发生少,这也反证了以肌力训练为重点的运动疗法的有效性。

     “双桥”练习:仰卧,双腿屈曲,双脚平放床上,腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体,保持平衡。保持30秒为1次。10次/组,2~3组/日。
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     “背飞”练习:俯卧床上,手背后,双腿并拢,腰部用力,使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次,5~10次/组,2~3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。 
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    “空中自行车”练习:平卧,双腿抬起,在空中模拟骑自行车动作,动作要缓慢而用力。一般练习20~30次/组,2~4组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力,同时可有效提高整个下肢的力量。

    俯卧四点支撑:俯卧于床上,双臂屈曲于胸前,用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起,至身体成一直线。保持10~30秒为1次,间歇5秒。5~10次/组。2~3组/日。
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腰椎间盘突出——外出2017免费注册送体验金注意事项
     腰椎间盘突出症患者因事外出时,应随时观察自己的病情,并加以保护,避免病情的复发或加重,需注意以下几点:
(1)在外出长时间坐车或行走时,最好佩戴腰围,加强腰部的保护,同时起到支撑作用,避免腰部再次出现扭伤。
(2)注意避免长时间固定于某种姿势,以免腰背肌出现疲劳而加重腰腿痛症状。
(3)注意保暖、防寒、防潮。在外出期间尤其是秋冬两季,应随天气的变化增加衣服,尤其注意腰背部及下肢的保暖,在冬季最好睡铺有电褥或类似保暖床。
(4)在外出期间除注意适当休息外,还应注意身体的锻炼,利用临时场所,可进行腰背肌的功能锻炼及前屈、后伸、旋转运动,同时双下肢也应进行相应的功能锻炼。
(5)在外出期间如腰部有不适感或不慎再次扭伤腰部时,应及时到当地医院进行诊治。千万不可忽视或强忍痛苦,以至延误病情。
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本文作者李翔:
     在开户送体验金区率先开展了小针刀,银质针,温热粗针,药泥灸等中医治疗方法,开展了规范的中风单元,和腰椎间盘突出微创介入治疗,医疗质量进一步提高。他所在的科室开户送体验金区人民医院疼痛康复科,采用传统康复治疗+中医微创治疗+硬膜外置管+射频臭氧+椎间孔镜下椎间盘髓核摘除术等特色疗法治疗腰椎间盘突出症症,为广大腰腿痛患者带来福音。     
     李翔说:腰椎间盘突出症预防重于治疗,希望大家能按照上述的锻炼方法加强自我防控,远离腰腿痛困扰。

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发表于 2018-5-4 10:02:44 | 显示全部楼层
腰椎疾病,很多年轻人也不少,
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发表于 2018-5-4 15:16:36 | 显示全部楼层
很厉害的医生,找他做过针刀,效果很好
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发表于 2018-5-4 19:57:07 开户送体验金在线 | 显示全部楼层
 
本人是李院长的病人…医术确实高明,技术高超,住院期间看到他都是废寝忘食的,中午都没休息过,每天都有不少病人等着他做针刀,出院了也经常在关注病情,确实很有医德!精神可嘉,值得发扬,每个医生像他这种工作态度的话,开户送体验金人民有福了!
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发表于 2018-5-4 23:27:40 | 显示全部楼层
说一爬爬,都不适合劳动人民,只适合写写画画的人。
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发表于 2018-5-4 23:47:40 开户送体验金在线 | 显示全部楼层
 
谢谢李院长分享,我要保护我的老腰
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发表于 2018-5-5 16:55:02 开户送体验金在线 | 显示全部楼层
 

谢谢李院长分享、我以前也有腰痛、他现在暂时没有了、经后多注意保护好身体
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